6 sai lầm cần tránh để sở hữu cặp đùi săn chắc và hấp dẫn

Để có được đường cong mơ ước và cặp đùi săn chắc, thay vì đổ lỗi cho di truyền, bạn nên tránh 7 sai lầm phổ biến.

1. Chế độ ăn không lành mạnh: Thay đổi chế độ dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều protein, rau xanh, trái cây và chất béo tốt để giảm mỡ hiệu quả.

2. Thiếu bài tập tim mạch: Tập cardio ít nhất 3 lần mỗi tuần để đốt cháy calo. Nếu bận rộn, hãy thử đạp xe hoặc leo cầu thang để tăng cường sức khỏe.

3. Bỏ qua bài tập clockwork lunge: Đây là bài tập dễ thực hiện tại nhà, giúp làm chắc khỏe chân và đùi, đồng thời giảm nguy cơ rạn da.

Khi lớn tuổi, việc tập các bài tập như clockwork trở nên quan trọng hơn để ngăn chặn tình trạng mất cơ và chảy xệ, đặc biệt ở phụ nữ. Để có đôi chân săn chắc, cần rèn luyện cơ gân kheo và bắp đùi, tránh kéo căng cơ hông gây chấn thương khớp gối. Bạn có thể tập ưỡn mông nhấc tạ đòn cho cơ gân kheo và các động tác múa balle cho cơ đùi. Nếu mới bắt đầu tập tạ, hãy chọn trọng lượng phù hợp và tăng dần khi có thể.

Ảnh minh họa 6. Nếu bạn không thể thay đổi hình dáng cơ thể, bạn vẫn có thể cải thiện nó bằng cách chọn bài tập phù hợp. Nếu chân bạn gầy, tránh chạy đường dài và hãy tập cầm tạ bước lên ghế hoặc đạp xe để tăng cường cơ bắp. Nếu chân bạn ngắn, tránh tập tạ quá nặng và nên tập ngồi xổm hoặc bước quỵ thấp từ 12 đến 18 lần. Bài tập tim mạch cũng có lợi. Nguồn Prevention.

Source: https://afamily.vn/6-sai-lam-can-tranh-de-co-cap-dui-san-chac-va-quyen-ru-20141214111941326.chn